情緒驟轉向＆緩和

有沒有一種情況是，在步入一個空間之前，想著剛才發生的有趣事或整天累積起來的好心情，整個人還是欣喜愉快的狀態，但就在那麼一刻，一腳邁入某個特定的場域前，譬如宿舍、辦公室、會議室、下班後的家裡、...等等，突然間一股莫名且無法言喻的感覺衝出，瞬間讓整個人的感覺就不對勁，情緒由高點霎時掉落到低點，由愉悅變成不耐或厭煩，全身似乎被一股躁動的氣息籠罩，笑意盎然的臉孔不知怎地沉了下來，當進到那個空間，也使得氣氛倏忽也變得怪異或沉悶起來。

這樣的場景，自己本身就遇過幾次，那股說不清到不明的感受，時至今日也偶爾會想起，也曾想想究竟是了為什麼，卻也總是難以清晰的歸納出個123來。

儘管如此，歸納出一個1還是有的。

在那個moment，臨近空間轉換點之前，雖然愉悅的情緒佔有主導地位，但隨著步伐越來越近，另一個潛藏在心裡的正憂慮或承壓中的問題明顯竄出頭，內裡關係著那點之後空間裡的人事物，沒給自己留一個緩衝空間。當要直面時，或許就是給自己上了一個保護機制，導致了這麼一個情緒上的巨大落差，讓在那一個場域裡的人都不好受，可以說是無意間放了情緒負能量，惡化了自己，也影響了別人。

話說前幾日，一早上班到位置落座後。突然閃過某位同事的近期表現，不由得生出一陣煩悶，雖然當下有稍微意識到情緒不太對，但未及細想是否會對工作造成影響，或許也有些不以為意，沒想到要給情緒有緩和的時間，那之後接起的一通電話，果然，一場不太友善的對話就此展開。

以上的狀況，如果意識到在那股不和諧的感覺時能給自己爭取多一點的緩衝時間，那麼是不是就能避免後面所發生的事情。

如果當時的我，在走到宿舍門口前，暫不入門而是朝前繼續走去，碰壁後再往回走，那會不會那晚仍然是歡聲笑語的宿舍晚聚；如果走到家門前的我，又再走回車上待幾分鐘，想想為什麼到家了會突然不開心，調整情緒後再進門，會不會那天晚上有和樂的天倫之樂；前幾天的早上當有突然的情緒煩悶時，起身去洗手間解放一下，會不會能有更好的對話體驗。

在這歸納的1裡，我們是不是在情緒產生落差的時候，能給自己轉換一下所在空間，脫離當下所處的環境，讓情緒有一個舒緩沉靜的時間，因為如果不去想辦法控制自己的情緒，那麼很有可能其外溢的外部成本將使接觸的旁人去無端承受我們的壞情緒。

任隨這樣的壞情緒四處漫流，除了影響自己的身心靈外，對於我們的親情、愛情、友情、人際關係等方面也都將產生不同程度的影響。

讓我們培養對情緒變化的敏感度，學會適時轉化情緒的方法，不要把自己的不良情緒帶給他人，為自己的生活點一個讚吧!

文章首發網站<文章連結>

圖書館挖寶｜閱讀筆記︱3天改變體質的斷糖飲食︱觀念更新清單

逛圖書館是好習慣

每逢假日撥一天帶小孩們走一趟圖書館，已經逐漸形成一種習慣，到圖書館裡頭，不管是翻閱報章雜誌、觀看影音、寫寫作業文章、望天發呆、或是隨手抽一本感興趣的書籍閱讀，是心靈的沉澱、是知識的增長、也是生活的享受。

人到中年不得已，健康書籍作知己

近幾個月以來，因為身體的一些症狀，使得在閒逛館內書區的時候，特別會注意健康類的書籍，以展現我對健康的渴求。

那日挖到一本教我們怎麼選擇吃的食物，特別是要對「糖」的攝取要更加警覺，作者認為「糖」是一種毒品，更是百病之源!不得不說，若是按照作者的想法，那麼老K我就等於是每天都在吃毒，年輕時沒太多感覺，人至中年，感受益深。

書名是「3天改變體質的斷糖飲食」，作者「西脇俊二」，出版年2015年7月。

釐清平時錯誤觀念

看完本書的內容，發現有些長期以來的觀念原來是不正確的，似是而非，以下就摘錄一些釐清自己平時錯誤觀念的書中資訊，以為紀錄。

• 所謂的糖，並不單指巧克力等甜食，而是充斥在日常飲食中的米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物，還有以米或小麥粉為原料的零食、具有甜味的水果或根莖類蔬菜，都含有大量糖分，作者呼籲：「無論是熱騰騰的白飯，或是大家最愛的啤酒，全部都是迫害我們身體健康的『毒』物。」

• 中午用餐後會想睡覺，大多數的人都認為是身體為了消化食物，使血液集中在胃部，導致大腦無法靈活運作的說法，是錯誤的觀念。其最主要的原因，就是「碳水化合物」等糖分，會使負責掌管情緒的腦內神經傳導物質「多巴胺」分泌量減少。因為「多巴胺」可帶來活力、興奮和適度的緊張感，使頭腦保持清醒。

• 吃甜食可提振精神，是一個極為嚴重的錯誤觀念。當糖分進入人體後，荷爾蒙便會開始大量分泌，抑制血糖上升，同時自律神經也會因此受到刺激，處於緊張狀態。這種情緒上的劇烈起伏，正是造成恐慌症、注意力不足過動症、精神分裂症或憂鬱症等精神疾病的主因。所以，該忌口還是得要忌口，吃甜食雖然當下心情會好，帶後果影響真不小。

• 構成三酸甘油脂的主要成分，來自沒被人體使用完的多於糖分，不是脂肪，脂肪是維持健康的必備條件，更不會形成三酸甘油脂。所以糖分是引起肥胖的元兇。難怪，這陣子老K減餐減量沒減糖，還胖了的原因大概就是這個。

• 糖是一種毒品，具有「成癮性」，我們無法立刻戒掉糖分，是因為我們「糖中毒」了，吃下糖分後的幸福感，只是暫時的幻象。

• 肉類含有豐富的必需胺基酸，是維持身體健康不可或缺的食物，因此「減少肉類攝取」並不可取，和肉類的膽固醇相比，米飯、麵包、麵類等食物中的糖分，才是造成肥胖的主因。原來，我之前都誤解肉了，都是讀書少惹的禍。

• 癌細胞最愛糖分，也就是葡萄糖，是致癌主因。維生素C會使癌細胞內產生過氧化氫，幫助人體殺死癌細胞。不管作者說的是不是一定正確無誤，但常說多攝取維生素C，具有增強免疫力的功效，這倒是可信的。

• 「膽固醇是造成動脈硬化的主因」的觀念是源自於俄國病理學者安尼斯科在1913年發表的一項實驗結果，實驗中發現使用含有高膽固醇的飼料餵食兔子，其膽固醇會沉積在大動脈，導致動脈硬化。但這項實驗最大的問題在於，兔子是草食性動物，構造與人體不同，無法自行吸收膽固醇，無法與人相提並論。

書中涉及到糖尿病或其他疾病治療的部分就不太適合在此提及過多，有興趣的就請自己找來看看吧!

開卷有益，有了這些資訊，剩下的就看是否能真正執行，有益的擇善固執，有偏差的則要適時修正，不可以固執，否則最終受影響最大的還是自己本身。

回診│牽您的手

前天回爸媽家，陪兩老閒聊，做一頓飯一起吃。

媽:「5號那天你爸廟裡有事要忙，當委員不去不行。下午要去醫院回診，最近手腳又不太舒服了。你爸上午去廟裡，下午再趕回來帶我去看。」

爸:「廟裡中間有空檔就回來帶你媽去。」

我知道，他們不好意思直接開口讓我請假，怕麻煩了我會影響工作，父母的心總是先為孩子想，有困難也不太願意開口。這一刻，我知道他們在這個時間點是真的需要我。

K:「醫生的診是早上還是下午，我看一下行事曆。...這要回診就直接跟我說，不要讓爸這麼忙啦，跑來跑去，一下廟裡一下醫院，我也會擔心他會不會因為趕時間開快車，這樣不安全。」

K:「兜安勒啦!媽，伊剛ㄟ埔我請假轉來載你。」

說完，我感覺到爸媽似乎鬆一口氣。但我的心裡像是堵著什麼，小時候是你們辛苦拉拔我長大成人，現在怎麼連開口依賴一下我都要如此含蓄，是自己當人兒子太失敗了嗎?

今天中午前在辦公室把事情處理及交代完成，開了大約40分鐘回到家接媽媽去醫院回診。

她大約在30年前得了類風溼性關節炎，雖然一開始有受到一些偏方影響，但後來尋醫得當，控制得還算不錯，也感謝政府的健保政策，讓媽媽在苦痛中減輕了相當的負擔。雖然如此，她的手腳關節依然是有一部份的變形，也讓她的生活有了許多不便，但仍舊堅強。

K:「媽，慢慢走沒關係，我牽扶著，時間不趕，醫生不會袂走啦。」

握著媽媽那變形的手，雖然經常看著，但當牽著那手的時候，心中很是不捨。當我還小的時候，因為是早產兒，體弱多病，鄉下地方條件不好，交通不便利，聽其他長輩說，是我媽揹著我就走上大半天10幾公里路到診所看醫生，記憶裡還有趴在她背後的溫暖味道。現在，換我陪您。

媽:「工作有要緊某? 擱害你請假，揪歹謝ㄟ。」

K:「齁，哩系哩貢啥啦。哩系挖阿母，工作調幾勒兜好啊，哩卡重要啦!」

K心裡:「爸媽，能請你們不要老這麼快好嗎?」

隨著我們年紀逐漸增加，爸媽也漸漸老去。陪伴與關心才是他們真正需要的，就算他們捨不得開口，身為人子，希望能為他們多做一點，因為，就算做得再多，也比不上他們給賜予我的。