我的減重紀錄簿#7 又到抵抗誘惑時刻，跨不過~

是節日也是誘惑

盤點一年裡的幾個重要節日或活動，包括春節過年、春酒、清明祭祖、母親節、父親節、中元普渡、中秋節、重陽節、聖誕節、元旦假期、年末尾牙等，對於一個想控制身材體重的人來說，無疑是重重挑戰。食物總該有人去化，浪費可恥，所以就在減重與復胖間來回拉鋸。

大家也許會說，如果真的有心要減肥，下定決心，就算是把山珍海味放在眼前，也不會去動分毫，忍不住，那便是意志力薄弱，減肥也就只是說說罷了!

基本上，這麼說也沒什麼錯，原則認同。但是，這TMD赤裸裸的誘惑，加上愛惜食物的天性使然，眼看著端上桌的菜品或是放在角落的餅乾汽水，還是只能哀嘆一聲，默默的逐步讓它們有意義的消失吧。

肥胖是人禍，而且是自找的

對我來說，一般正常的飲食並不能讓身材超出標準，因為家族裡並沒有易胖的體質，會胖，說白了就是管不住嘴。

管不住嘴，話說多了，言多必失；管不住嘴，東西吃多了，健康必失。

就是如此矛盾，明明知道的結果，卻還是選擇往那方向走，等發生了預期中的結果，再來懊悔補救，努力運動，剛好能吃的也吃完了，順理成章減一些體重下來，等待下次循環開啟。

我的胖是人禍，禍首是自己，所以降低欲望，遠離誘惑，是不得不去面對的課題。

中元節到了，再次開啟循環

剛完成中元普渡，拜地基主、拜祖先的菜餚已經端上桌，算起來共用了3頓餐才完成去化，用肚子裡的腸胃過了一遍，為這身板再添幾斤肉。看著堆放著的其他食物，包括但不限於汽水、餅乾、罐頭、泡麵等，還等著依序處理。身材再走，計畫要有，還是掌控好吃喝的期程，期冀將影響降到最低。

健康檢查後第二次回診追蹤｜膽囊瘜肉檢查結果

一早8:20前準時到診間報到，這一場檢查原訂是6月1日，遲至今日堪堪已逾50日，拖延症的毛病又犯，對自己身體的健康還是該給予更多的重視，早期發現早期治療，莫拖成病，儘管檢查結果一切正常，也能做到心中有譜，遇事不慌。

在超音波儀器旁的診療床躺著，與護理師確認個人資料，按SOP走，靜等醫師到來。醫院裡的醫師及護理師，看著就相當忙碌，即便是一大早，依舊在自己的崗位上為看病的民眾奔波著，心中給予相當的尊敬與感謝。

醫師邁著穩定的步伐走來，熟練操作超音波儀器，口中講述檢查過程的發現與判斷結果，讓躺在床上的我也可以在過程裡對身體狀況逐步清晰。

總結，膽囊瘜肉正常，小於0.5公分，良性，建議定期追蹤，如果發現大於1公分，則建議開刀。最後，醫院補了一句：「你有中度脂肪肝喔，要控制！」醫者仁心，謝謝您的提醒，我也在努力中，能紅字不見是目標，只是尚未達成。

我的減重紀錄簿#6 造孽啊！

2024年5月13日零時

不敢相信自己的眼睛，究竟是看到了什麼，心裡發出哀嚎聲～造孽啊！

許久不曾站上體重計，站上之前還一直告訴自己，這段時間應該維持的還可以，總歸不致於差別太多，大差不差的在72～73kg區間，還能接受。

哪曾想到，75.4kg這數字乍然入眼，炫得我一臉矇，這是什麼邪惡數字，完全失控了。是什麼原因導致如此呢？必須好好的歸納檢討。

一、不曾間斷的禮盒餅乾，為了不浪費，陸續進了肚子，從根本上沒做好減糖工作。

二、公務及節日聚餐，沒收住口腹之慾，以前吃六分飽，現在滿到喉。

三、運動、運動、運動，很重要說三次，更重要的是，沒做到，個人的惰性再一次戰勝毅力。

四、還有一個可能，上秤前喝太多茶水，增重不少，秤的不是時候。

以上，問題之因，必須重視，重新拾起對體重的控制。改變原因，就可以改變結果。

健康檢查後第一次回診追蹤｜抽血檢查結果

依照去年底（112）健康檢查報告，原應訂於113年3月1日左右到醫院回診，以追蹤相關數值是否有改善，或是惡化。

趁著連假，今天與家人花了一天時間待在醫院，各有各的檢查要做，對於追蹤身體狀況這事，也掛了家醫科的號，經醫師看診後進行一次抽血檢查。

抽血後經過一小時回診間看報告，數值如下：

• 總膽固醇(T-CHOL)：檢查值194，前次197，  參考值<200  --->正常，持續改善。
• 低密度膽固醇(LDL-CHO)：檢查值143，前次157，參考值 <130  --->不正常，數值降14點，醫囑有改善，請保持目前的生活飲食模式。

膽固醇追蹤檢查

控制食物攝取量，也就是三餐不一定都要吃，吃不一定要飽，依身體實際需要決定。

不主動吃餅乾，也盡量克制想吃的欲望，多喝茶。

最近運動頻率有下降，需檢討。

我的減重紀錄簿#5

113年3月23日

汗顏啊，從上一篇到現在已經過了兩個多月，一直不敢記錄的原因就是，這段期間對於控制體重這件事沒有很上心。怎麼說呢，農曆新年吃吃喝喝、年後的請客聚餐、……等，體重最高又曾來到74公斤多，又正陣子不敢面對體重計，沒秤沒傷害，是的，我逃避了。😅😅😅

當很多事情告一段落，開始重新回歸平平淡淡、安安靜靜的生活，用餐與否跟著自己身體的需求走，不強迫自己一定要照三餐的時間吃，每餐不吃到很飽，很快的我就看到了71點多公斤的數字。

希望就此回歸正常，讓72公斤以下成為常態，目標68公斤，就來看看要花多久才能達成。🤠🏆

虛驚一場｜家人的健康是快樂的根本

113.3.6

臨近下班，突然一通由同事代接的電話找來，是老婆大人打來的，因正在開小會中，就請接電話的同事代為轉達會後再回撥，主要也是剛好手機未隨身攜帶導致無法直接連絡到人，但又說有很重要的急事，心中感到事恐不尋常，立刻起身接聽。

家事，永遠比公事重要。家是根本，工作的成就說白了也就是點綴。

電話那頭傳來一句：“媽媽正在救護車上，爸爸陪同，說是因為腳痛到受不了哭了，你都沒接電話，找不到人。”心裡大驚，怎麼就恰巧是在這段時間裡唯一一次沒將手機隨手帶著的時候。

難道手機就像是護身符，帶著安心又保平安。

萬幸的是，不是想像中那種最糟糕的情況，依醫生所說那是膝蓋風濕腫痛造成，吊消炎點滴後，疼痛減輕即可回家休息。下班後趕往急診室，路上父親來電說人已經在急診室外面等，詢問大約多久會到。到了急診室外看到我媽那站起及走路疼痛的樣子，心裡酸楚，卻又無可奈何。想著爸媽下午光是為病奔波，晚餐也沒時間用餐，問問想吃什麼，晚上還是以好消化的食物為主，那就吃麵吧!

天氣開始變冷/外帶回家慢慢吃

家，還是最溫暖的港灣。回到家中，疼痛好像又再減輕了一半，舒展開的雙眉令人安心。祝今晚一夜好眠，我親愛的爸媽~

我的減重紀錄簿#4

113年1月18日

這一段時間以來，體重一直維持在72-73公斤之間，對於正式向下跌破72公斤，尚未能看到曙光，檢討原因，除了早餐仍舊以麥片為主外，對於中餐及晚餐，少了有意識的控制吃的內容及量，特別是晚餐。

前幾日，在辦公室的抽屜裡發現同仁去金門遊玩時買回來分送的貢糖，想著就幾顆，吃也就吃了，應該不至於身體有什麼影響。然而，從精神層面來看，這屬於自我鬆懈，猶如蟻穴潰堤，如過放任這樣的想法持續存在而不加以控制，那麼過取累積的成果或將不復存在；從身體反應來看，吃了這幾顆糖，加上開始放鬆的飲食控制，當天下班回家路上，在車裡就出現了心跳驟然加快的情形，在路旁停車等候心跳平穩再繼續行駛，雖然發生的過程時間不久，但仍舊可視為一種警訊。

減重過程，任重道遠~

我的減重紀錄簿#3

紀錄時間  113年1月3日

早餐仍舊是以麥片為主，期間除有幾天煮白粥飽腹，總體上狀況良好。麥片吃了一段時間，口感並未如一開始想的吃久會入口無味，單調無趣，反而開始習慣這清清淡淡的滋味，如每日生活起始般的淡泊。

午餐配合中午外出步行找食，動一動當運動，自助餐、麵食、滷味、刈包夾大肉、……等，適量即可。不求多好，但求能飽。

晚餐，時值年底，餐聚增多，儘量克制食量，如有機會，仍以半杯白米煮粥為食，粥湯好，米粒Q度適中，補元氣，助好眠。（煮粥不用電鍋，不用隔餐飯，口感還是現煮的好。）

體重量測結果為72.5kg左右，近期無明顯變化。但腰圍已有可見的縮減，衣服穿起開始有擺脫油膩大叔的跡象。

持續進行上一篇＜我的減重紀錄#2＞所列的運動，現在一組做下來，腿部肌肉酸痛感及耐力均有大幅改善，另外，在某方面也很有助益喔！

2023年，大腸鏡檢查歷程

上次到醫院做大腸鏡檢查大約是2年多前，那次檢查在大腸壁上發現了2個突起不正常增生的瘜肉，經醫生確認後直接做了門診手術處理了，早期發現早期治療。

那次的大腸鏡檢查，首先要先掛醫院門診由醫生問診，了解有無家族病史或身體有無異常情形，後排定檢查時間及所需費用，另外醫生還會問是否需要打麻醉。

為了能在過程中看到自己大腸內壁的狀況以及滿足自己對醫生操作的好奇心，選擇不打麻醉的方式進行，因此，醫生說，可能會有點痛，要忍一忍。

檢查的前置工作及當日步驟簡單說明如下:

Step 1:醫生看診後，開立清腸所需藥物，依醫囑用藥及控制飲食。

Step 2:檢查前1天白天，我只喝了2罐冬瓜茶度過，但因為平常積累不少脂肪，餓感並不明顯。

Step 3:檢查前1天晚上睡前，服下藥物，檢查當日一早則配合藥粉混合約2000CC的水喝下，開始轟轟烈烈的排泄運動。從一開始的濁黃間雜穢物，到後來的清亮澄黃的水分，可知大腸內已經完成清腸動作。

Step 4:依所定時間到檢查室外報到並等候叫喚入內，進檢查室後須先說下內外褲並更換檢查褲，再至檢查床上側躺，等候醫生到來。

Step 5:開始內視前，護理師會先打一針止痛劑(免費的)，有打手肘內側，也有打屁股上(聽別人說)，醫生才開始進行侵入式檢查。

Step 6:建議不打麻醉維持清醒狀態，好處是除了能從一旁的鏡子映照看到內視鏡頭在腸子裡前進後退、上下探查以及腸壁狀況(可以清晰的看到壁面血管及有無不良的情形)，還能真真切切的感受到物體在體內的動靜與痛感、打氣與排氣。雖然旁邊有圍著幾個人，別不好意思，學著厚著臉皮不尷尬。

Step 7:做完大腸鏡內視後，醫生或護理師會先提醒先在床上坐一下再下床，一開始會覺得一切都還好，只是覺得腸子內充滿氣體有些許不適，直到下床後換回自己的褲子後，頭部開始覺得暈呼呼的，走到診間門口腳步輕浮的站不太穩，趕快到診間外的候診椅坐定，以免跌倒，而後出了一身冷汗才逐步好轉。然而，這樣的現象似乎是因人而異，因為我老婆同時做大腸鏡檢查卻沒有如此情形，只好歸結為可能是個人體質的影響。

Step 8:腸子持續排氣大約2小時才恢復正常。

step 9:因太久未進食，建議不要短時間補充大量食物。

以上，本次檢查順利完成，也對自己身體的狀況有更清楚的了解。我們不要對自己的身體狀況掉以輕心，話說回來，我們對於自己在開的車子都會定期保養及檢查，是否更應該對我們無時不刻都在使用的身體定期追蹤健康狀態，畢竟有好的身體才是立身處世的根本，家庭幸福的泉源。

我的減重紀錄簿#2

紀錄時間  112年12月14日

自112年12月1日以來，開始注意飲食控制，早餐用保溫杯以熱水泡開燕麥片，有時再加一顆水煮蛋，感謝老婆每天早上的幫忙準備，讓我能拿著就出門上班。中餐則是利用中午休息時間於公司周圍走走逛逛，找有蔬菜的店家用餐。晚餐則是少量，偶而自己用半杯白米煮粥，簡單用餐。

以前每天一杯咖啡，現在不想喝白開水就泡綠茶喝，戒掉組團買外送飲料，基本上不吃任何餅乾類食物。

前幾日滑短視頻時看到瘦腹部的運動，記錄下來每天跟著做一遍:

• 胯下擊掌  50次
• 單側提膝  50次
• 提膝下壓  50次
• 深蹲          30次

運動部分，到今天共計3天。

減重成果---

截至今日晚間量測體重，體重計的顯示面板終於看到睽違已久的數字，72.5公斤，幾近3公斤的幅度。

在身體上最直接的反應是，心臟周邊間歇性的疼痛出現頻率已大幅下降，且心跳突然加速情況也少了，有感到身體負擔變輕。

總結---小有成就，心情愉快。

我的減重紀錄簿#1

紀錄時間  112年12月9日

自從一個多星期前，早餐改吃燕麥片，戒除吐司麵包果醬咖啡等，晚上吃到剛好不飽，喝綠茶但不吃餅乾，驚喜的發現，瘦了。

從一開始量測的體重約75.5公斤，至今日上午所量得的數據顯示73.5公斤，淨減約2公斤，甚是喜人。

觀察身體變化，體型上比較直觀的是腹部凸起的幅度肉眼可見的略有縮減，而之前心臟周邊容易出現的痛感以及心跳突發性的加速等症狀，出現的頻率有明顯下降，身體感覺負擔有所減輕。

轉變是令人高興的，既然有所改善，告訴自己，堅持~才有成效。

繼續加油。

健康檢查報告之血脂肪檢查⼁高/低密度膽固醇驚嚇指數飆高⼁這一刻我懂了一些事

慶幸今年有利用公司提供的健康檢查補助，逼著自己預約醫院健檢中心，老實地走了一趟，依著護理人員的指示做了幾項檢查。

前幾日拿到了檢康檢查報告，大致上與預期差不多，唯一令人感到驚嚇的是「血脂肪檢查」結果，先將檢查項目、檢查值與參考值臚列如下：

• 總膽固醇(T-CHOL)：檢查值197  參考值<200  --->正常
• 三酸甘油脂(TG)：檢查值75  參考值<150 --->正常
• 高密度膽固醇(HDL-CHO)：檢查值39  參考值 ≧40
• 低密度膽固醇(LDL-CHO)：檢查值157  參考值 <130

一直以來，吃點甜、加點糖、閒時泡茶配餅乾，對於自己的總膽固醇心裡還是有底的，覺得應該會超標，很意外的，竟還能在參考標準值內，三酸甘油脂也是，能稍微安下一點心。

但從報告書內高密度及低密度膽固醇所顯示的數字來看，不僅不正常，好像已經來到了危險邊緣，依據醫生的說明，恐有心肌梗塞的風險。想到平時左胸口會有經常性的輕微疼痛，以及會突然性的出現心跳加速的情形，兩者間可能存在著很大的關聯性。

健康是一切的根基，沒有健康，就算追求到再多的東西也只是身外物，都是虛幻，甚至還會成為周圍家人朋友的負擔。至此，我也拉高了自己的警覺心，深覺不可日復一日的得過且過，應該想辦法去維持自己的良好習慣，調整作息，調理身體。

醫生建議的內容其實也是老生常談，不外乎健康飲食、良好作息、要保持運動的習慣。關於這些建議，其實每個人很久以前就都懂得，但就是沒那恆心毅力去做到，習慣性地為自己很多理由，說是藉口也不為過，直到身體亮紅燈警示時才去反思及懊悔。

現在每日早餐由過去吃麵包土司並佐飲咖啡，改以泡燕麥片為主，有時再加一顆水煮蛋，目標先從降體重開始。早晚量測血壓，注意觀察數值變化，希望能從輕度高血壓的狀況改善。糖果餅乾盡量不吃，婉拒含糖飲料，白水喝膩就喝自泡綠茶，水分多補充，原地跑起來。相信只要願意做，多少都可以，永遠不嫌晚。